Vấn đề về xương khớp luôn là nổi ám ảnh của rất nhiều người mà đặc biệt là người cao tuổi. Do đó, để xương khớp được chắc khỏe hơn, hạn chế được những vấn đề đau nhức xương khớp thì bài viết sau đây sẽ giới thiệu một số biện pháp để hỗ trợ xương khớp.
Các bệnh xương khớp thường rất phổ biến ở người cao tuổi do các khớp xương bị mòn, dịch bôi trơn khớp gối bị khô thường dẫn đến việc đau nhức xương khớp. Ngoài ra còn do một số nguyên nhân khác như khí hậu, thời tiết thay đổi thất thường hoặc do chế độ sinh hoạt, ăn uống không hợp lí cũng có thể gây ra các bệnh về xương khớp.
Vậy làm thế nào để hỗ trợ xương khớp hiệu quả.
Rất nhiều người hiện nay chọn cách để hỗ trợ xương khớp là sử dụng các thực phẩm chức năng nhằm tăng tiết dịch khớp để dễ dàng vận động, di chuyển hay các thực phẩm bổ sung canxi. Đây cũng là một trong những biện pháp hỗ trợ xương khớp rất hiệu quả bởi các thực phẩm này đều có thành phần lành tính, giàu canxi giúp xương khớp được chắc khỏe và hoạt động hiệu quả hơn. Với rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp như trên thị trường hiện nay, để chọn lựa một thực phẩm tốt chúng ta nên lưu ý một số điểm sau:
- Nguồn gốc xuất xứ: nên chọn các thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái.
- Thành phần: các thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp thường có thành phần từ các thảo dược thiên nhiên như: dây đau xương, ké đầu ngựa, cỏ xước, thổ phục linh.
- Giá thành: giá thành hợp lí, chất lượng đảm bảo thì mới khiến người mua tin dùng.
- Để chọn được thực phẩm hỗ trợ xương khớp tốt, bạn nên tham khảo thêm về những người đã và đang sử dụng để có được sự lựa chọn tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải thực phẩm chức năng nào cũng có hiệu quả tốt trong hỗ trợ xương khớp. Để giúp xương khớp được chắc khỏe cũng như dễ dàng vận động hơn, ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng, chúng ta nên kết hợp với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống hợp lí.
- Ăn uống khoa học: nên bổ sung đủ thực phẩm thuộc 4 nhóm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, cá thu, cá ngừ, các loại ngũ cốc, …
- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên: việc luyện tập, vận động thường xuyên sẽ giúp các khớp hoạt động linh hoạt hơn, các khớp xương không bị khô cứng. Không những thế, thể dục thể thao thường xuyên còn giúp hệ xương trở nên chắc khỏe hơn.
- Cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có vai trò giúp hấp thụ canxi, vì vậy, cần bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào lúc sáng sớm.
- Hạn chế căng thẳng, stress: căng thẳng là một trong những yếu tố dễ gây loãng xương, cơ thể tiết ra hoocmon cortisol gây mất xương.